Lograr empezar a correr desde cero de forma segura es nuestra prioridad en RunningSeguro, sin embargo, no es una tarea fácil. Mentiríamos si dijéramos que las pautas que marcamos son infalibles, porque os engañaríamos a vosotros y a nosotros mismos, pero sí que podemos asegurar que luchamos, estudiamos y estamos día a día tratando de reducir al máximo el riesgo de lesión que existe cuando uno comienza a correr y posteriormente cuando sigue corriendo.
Nos vamos a centrar en aquellas personas que deseen comenzar a correr, y lo que dice la ciencia de diferentes formas de empezar.
En un estudio (1), se les deja a los atletas entrenar «por libre», llevando un registro de lo que hacen pero sin ninguna pauta de entrenamiento, solo se les marca el límite de 52 sesiones al año, como mínimo. Otros estudios (2) sí que trataban de proponer programas de pre acondicionamiento con el fin de adaptar las cargas y disminuir el riesgo de lesión. Otro estudio (3) posterior indicó como no existían diferencias entre ese protocolo utilizado y la disminución del riesgo de lesión en esa población novel. Tampoco existieron diferencias en un protocolo progresivo de entrenamiento usando la «Regla del 10%» o un plan estándar, en la prevención de lesiones relacionadas con el running (4).
En todos estos protocolos, no se redujo el riesgo de lesión de los atletas noveles estudiados y la incidencia fue similar a las que estudios (5) indican, donde los corredores noveles tienen una mayor incidencia de lesión 17.8 (95 % CI 16.7–19.1) que los recreacionales 7.7 (95 % CI 6.9–8.7) en las lesiones relacionadas con el running por 1000h de práctica.
Nos damos cuenta que todo no es tan fácil. Debe existir un tratamiento integral del deportista y de la forma de correr. Muchos aspectos a tener en cuenta y que debemos tener presente para tener un equilibrio. No existen métodos infalibles ni reglas maravillosas, cada uno es un mundo y debemos aprender a educar. Que sepas cómo es tu cuerpo, cómo responde, que lo escuches, esta es nuestra labor. Queremos educarte en Running!!
Bibliografía:
(1) Nielsen RO, Buist I, Parner ET, Nohr E a., Sorensen H, Lind M, et al. Predictors of Running-Related Injuries Among 930 Novice Runners: A 1-Year Prospective Follow-up Study. Orthop J Sport Med. 2013;1(1):1–7. Available from: http://ojs.sagepub.com/lookup/doi/10.1177/2325967113487316
(2) Bredeweg SW, Zijlstra S, Buist I. The GRONORUN 2 study: effectiveness of a preconditioning program on preventing running related injuries in novice runners. The design of a randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2010;11:196.
(3) Bredeweg SW, Zijlstra S, Bessem B, Buist I. The effectiveness of a preconditioning programme on preventing running-related injuries in novice runners: a randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2012;46(12):865–70
(4) Buist I, Bredeweg SW, van Mechelen W, Lemmink K a PM, Pepping G-J, Diercks RL. No effect of a graded training program on the number of running-related injuries in novice runners: a randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2008;36(1):33–9
(5) Videbæk S, Bueno AM, Nielsen RO, Rasmussen S. Incidence of running-related injuries per 1000 h of running in different types of runners: a systematic review and meta-analysis. Sport Med. 2015;(epub):1–10. Available from: http://link.springer.com/10.1007/s40279-015-0333-8
