Cuando nos preguntamos cómo empezar a correr desde cero, sin antes haber corrido, lo primero que pensamos es en un plan online y a seguirlo. Error. Existen muchos factores que como corredor novato, nos pueden hacer caer en una lesión. Vamos tratar de analizar algunos puntos antes de empezar a correr desde cero.
En primer lugar, diremos que si el correr es un deporte lesivo de por sí, si eres nuevo, todavía aumenta el riesgo de padecer lesión un poco más. Y es que, precisamente el tener menos de 2 años de experiencia aumenta el riesgo de padecer lesiones relacionadas con el correr. Otros factores que se han visto en diferentes estudios como asociados a padecer lesiones sería; ser chico, llevar órtesis y tener lesiones previas en los 12 meses anteriores. Este último factor, está siendo clave en la mayor parte de estudios.
tener lesiones previas en los 12 meses anteriores.
Todavía no hemos hablado nada de un planning de entrenamiento para empezar a correr, paciencia. Lo primero de todo, es ponerte en situación, que NO significa darte miedo, si no, ser consciente de lo que supone empezar a correr.
Un corredor novato, de media tras las lesiones comunes, pasa recuperándose entre 72 a 87 días, de media. Siendo las lesiones habituales; medial tibial stress syndrome, patellofemoral pain y lesión de menisco. En el estudio consultado, 1 de cada 3 corredores noveles se lesionó, siendo la rodilla la localización más habitual, seguido de lumbar/cadera/pubis y Tendón de Aquiles. Una vez ocurre una lesión, el riesgo de padecer otras, aumenta. Por eso, la supervisión durante el proceso y sobre todo durante la vuelta al correr, será fundamental.
En cuanto al programa o plan de entrenamiento para empezar a correr. Según los estudios, los corredores que se auto gestionaron el entrenamiento tuvieron más lesiones con respecto a aquellos que lo tenían estructurado. La progresión en las cargas de entrenamiento son de gran importancia, así como la distribución y modificación a lo largo del proceso, en caso de aparecer lesiones. Una recuperación completa de una lesión será el mejor medio de prevención frente a lesiones futuras.
De igual manera, un corredor novel, decidirá parar de correr principalmente por lesiones, esto ocurre en uno de cada tres que empiezan a correr en los primeros seis meses, según estudio consultado. Otras razones por las que se para de correr en personas que comienzan es por la baja funcionalidad física percibida y no tener experiencia previa.
un corredor novel, decidirá parar de correr principalmente por lesiones, esto ocurre en uno de cada tres que empiezan a correr en los primeros seis meses
Week 1 25.0 (27)
Week 2 32.0 (21)
Week 3 36.0 (30)
Week 4 41.0 (36)
Week 5 49.0 (69)
Week 6 38.0 (60)
No queremos poner un plan Standar porque no creemos en ellos. El objetivo final para empezar a correr, teniendo en cuenta la gran incidencia de lesión en personas que empiezan es ser consciente, educar y adquirir el hábito de correr.
Porque son muchos los factores que influyen y NO sólo es correr
Algunos títulos de artículos consultados para escribir este artículo: Prognosis and prognostic factors of running-related injuries in novice runners: a prospective cohort study. Running with injury: A study of UK novice and recreational runners and factors associated with running related injury Reasons and predictors of discontinuation of running after a running program for novice runners The NLstart2run study: health effects of a running promotion program in novice runners, design of a prospective cohort study
