recuperación lesiones corredor
Por Categorías: BlogEtiquetas: , , Comentarios desactivados en Empezar a correr; estrategias previas en prevención de lesiones

Empezar un programa de running es una excelente formar para perder peso, mejorar nuestro sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el cáncer o las enfermedades coronarias.

El running es una excelente forma de mantenerse saludable y en forma. Es importante un trabajo preventivo frente a las lesiones típicas del correr, para poder disfrutar del running como un medio de salud y disfrute. Por todo esto, es importante que el corredor que empieza a correr, y podríamos decir que todos, puedan, antes de comenzar un programa o planning de entrenamiento, tener en cuenta estas estrategias:


 

1. Realizar un historial médico completo que incluya el historial menstrual en mujeres.
2. Evaluación de la anatomía, dismetrías, niveles de fuerza y control motor.
3. Preparación física individualizada previa, con énfasis en el fortalecimiento del CORE y de los isquiosurales.
4. Análisis de la marcha asistido por video, con enfoque en la técnica de carrera adecuada.
5. Educación sobre los factores ambientales, la progresión de la carrera (comenzar con un bajo kilometraje y aumentar en un 20% por semana -estimación-), y evitar las cuestas excesivas cuando se inicia por primera vez.
6. Realizar un estudio antropométrico completo para conocer el estado actual (peso, porcentaje de grasa, pliegues) y con un análisis de sangre entender si es necesario algún cambio en la dieta, todo realizado por parte del profesional en nutrición deportiva.
7. Déjate asesorar por profesionales que te eduquen en todo lo que rodea al correr. Verás que es mucho más que correr.

 


Disfruta del running a lo largo de tu vida, aprende a entender y escuchar tu cuerpo para prevenir lesiones. Una lesión cogida a tiempo, es una lesión que puede ser tratada adecuadamente en el corto plazo, es muy normal que pasen, no dejes pasar el tiempo y déjate asesorar.

  • El running es una actividad física muy popular que tiene […]

    Continuar leyendo
  • ¿Te has preguntado alguna vez cómo empezar a correr? Si […]

    Continuar leyendo
  • Continuar leyendo
  • El running es una actividad física muy popular que tiene […]

    Continuar leyendo
  • ¿Te has preguntado alguna vez cómo empezar a correr? Si […]

    Continuar leyendo