¿A qué corresponde cada zona?
Si usamos las escalas de percepción del esfuerzo, quedaría de la siguiente manera;
En una escala de 1 a 10 || Zona 1; < o igual a 4 || Zona 2; entre 5 y 6 || Zona 3; mayor o igual a 7
En una escala de 6 a 20 || Zona 1; < o igual a 13 || Zona 2; entre 14 y 16 || Zona 3; mayor o igual a 17
Si tenemos una prueba de esfuerzo realiza con gases, la objetividad aumenta ya que tomamos como referencia los umbrales ventilatorios, quedando así;
Zona 1; < o igual VT1 || Zona 2; entre VT1 y VT2 || Zona 3; mayor o igual a VT2
En definitiva, un modelo que debemos utilizar si buscamos adaptaciones cardiovasculares y resistencia muscular en la prescripción de ejercicios. Como dicen los autores, existen pocos estudios sobre este modelo y hay una limitación en la compresión de las adaptaciones y cambios fisiológicos, por eso, se debe seguir estudiando.
Fuente; Hydren, J. R., & Cohen, B. S. (2015). Current Scientific Evidence for a Polarized Cardiovascular Endurance Training Model. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(12), 3523-3530.
